VANDRA OCH MÅ BRA I ALMUÑÉCAR, COSTA TROPICAL

KalliopejaRESOR

NYSTART!

INSPIRATION & TRÄNING

för dig som vill komma igång igen

9-16.10.2021

ALMUÑÉCAR, COSTA TROPICAL

NYSTART!

INSPIRATION & TRÄNING FÖR DIG SOM VILL KOMMA IGÅNG

9-16.10.2021

ALMUÑÉCAR, COSTA TROPICAL

Har du av olika orsaker inte tränat regelbundet på länge och behöver en puff för att komma igång igen? Eller söker du ny inspiration och nya element till din träning?

Då ska du komma med på vår inspirations- och träningsvecka! Den är just för dig som söker ny träningsglädje och träningsformer anpassade efter just dina behov.

Oavsett din ålder, dagsform och dina framtida mål bygger vi tillsammans upp ett mångsidigt program där balansen mellan träning och återhämtning är den rätta för dig.

Vi har utformat resan för dig som

söker en hållbar, anpassad träning så att din kropp också framöver ska ha styrka och rörlighet för vardagssysslor och ett aktivt liv
haft en längre paus pga konvalescens, stress, ohälsa eller skada och nu vill återuppta en rätt avvägd träning
söker hållbara träningsrutiner och rätt balans i din träning
söker ny gnista i din vardagsträning med råd och hjälp av en professionell personlig tränare.

VECKANS TRÄNINGSERBJUDANDEN

Vandring. Vi gör dagligen korta vandringar i närmiljön men i varierande typ av terräng för att belasta muskler och andning i olika grad. Ibland går vi längs stranden, ibland i trappor. Almuñécar är byggt på kullar och längs floddaler och ger goda möjligheter för olika typer av rutter. Oavsett var vi vandrar stannar vi alltid för att njuta av underbara havs- och bergsutsikter, blomstrande trädgårdar och fruktodlingar.

Att vandra är en njutning för alla sinnen!

Yoga är att hitta en balans mellan kropp och sinne genom rörelse och andning. Samtidigt är det härlig energi och gemenskap då vi yogar tillsammans i grupp.

Yogan är prestationsfri och vi rör oss i ett lugnt tempo med respekt för kroppens egna gränser då vi övar styrka och flexibilitet.

Ingen är för styv eller klumpig för att yoga och timmarna passar såväl nybörjare som dig som redan är bekant med yoga.

Styrka. Styrketräningen lägger fokus på funktionell träning. Vi gör övningar som tränar alla stor muskelgrupper. Muskelstyrka behövs för många vardagssysslor såsom trädgårdsarbete, butiksbesök och allt i hemmet som kräver balans. Du får ett program som du kan fortsätta med hemma med egen kroppstyngd eller enkla redskap.

Starkare muskler skyddar våra leder från slitage och ger oss även en god hållning.

Mindfulness. Med mindfulness lär du dig leva alltmer i nuet. Många ältar det som varit eller planerar ständigt för framtiden. Du blir medveten om hur dina tankar och känslor påverkar ditt liv och kan se nya möjligheter att hantera olika situationer. Mindfulness är en naturlig del av yogan.

När du lär dig att medvetet rikta din uppmärksamhet på en sak i taget kan du minska din stress och samtidigt öka koncentrationen.

ALMUÑÉCAR - MELLAN BERG OCH HAV

Almuñécar är en spansk kuststad bortom de stora turistströmmarna med en 3000 år lång historia. Den har knappa 30 000 invånare och ligger i provinsen Granada, ca 80 km öster om Malaga flygfält (1 h med buss).

Granadas kustremsa kallas för Costa Tropical och är känd för sitt gynnsamma klimat tack vare läget vid foten av flera bergskedjor, bl.a. Sierra Nevada. Kusten bjuder på ljumma vintrar och mer än 300 soldagar per år. Här i Almuñécars två floddalar odlas färg- och vitaminrika tropiska frukter av olika slag. Från oktober till mars-april är det skördetid för mango, passionsfrukt, avocado, chirimoya, guava, persimon, m.fl.

TRÄNINGS- OCH RESELEDARE

JOHANNA HÖGLUND, personlig tränare och yogalärare. Mitt namn är Johanna Höglund och jag driver företaget Mindful Movements i Vasa som erbjuder PT-tjänster, yoga och mindfulness.

Jag vill hjälpa dig att hitta inspiration och glädje att träna både kropp och sinne för en mer balanserad vardag. Många upplever att tempot i vardagen är högt med krav och förväntningar från olika håll.

Under veckan i Almuñécar får du tid att fokusera inåt och ta hand om dig själv - i nuet och med tanke på framtiden.

Det är aldrig för sent att sadla om tyckte jag för några år sedan, då jag ännu jobbade med inköp och kultur.

Idag är jag företagare och auktoriserad Personal Trainer (APT/ EREPS), utbildad Integral Yoga® Hathalärare (Beginner och Intermediate Level, RYS 300 Yoga Alliance) och har även slutfört alla grundstudier samt påbörjat de fördjupade studierna till hathayogalärare för Finlands Yogaförbund (FYF®).

Jag är även utbildad mindfulness-instruktör.

GERD MARIANNE KUMMEL-KUNNAS, vandrings- och reseledare.

Jag besökte Almuñécar första gången för ca tio år sedan och blev genast förälskad. Sedan är 2017 är det här jag och min man tillbringar våra vintrar.

Det bästa med Almuñécar är närheten till havet, till bergen och de ljumma kvällarna längs strandpromenaden eller uppe i gamla stan.

Jag får inte nog av att dra på mig skorna och ge mig ut på promenad eller vandring i bergen.

Efter många år i arbetslivet inom utbildning och media bjöd livet på tvära kast för oss i form av sjukdom och rehabilitering. Plötsligt var hälsan och framtiden inte så självskrivna.

Vi beslöt oss för att göra helomvändning och bli företagare.

Idag arrangerar bl a vi må-bra-resor med olika inslag och utför uppdrag åt andra resebyråer som behöver guidade utflykter runt om i Andalusien.

Vårt levnadsråd till oss själva är: Gör det du blir lycklig av - nu och inte sedan!

RESEPAKETET INNEHÅLLER

Datum: 9-16.10.2021
Plats: Almuñécar, Costa Tropical (Granada-provinsen)

I paketet ingår:

Flygfältstransfer t/r (obs! flygbiljett ingår ej)
7 nätter på Hotel Victoria Playa **** med halvpension (frukost och buffémiddag)
2 x lunch
Tapas på stadsvandringar
Ledda träningspass varje dag (frivilliga)
4 ledda vandringar + busstransporter
2 x workshop kring mångsidig träning och återhämtning i vardagen
Skräddarsytt träningsprogram för dig och din vardag
Egen tid för återhämtning, solterapi och strandliv

OBS! Det finns inga måsten att delta i allt. Det är du som bestämmer vilka erbjudanden du deltar i.

Pris: 820 € (~8225 SEK)/pers i dubbelrum, 130€ (~1300 SEK) tillägg för enkelrum. Utan logi och transfer 450€ (~4515 SEK)/person.

Min-max antal deltagare: 15 - 24. Begränsat antal enkelrum.

Reseförsäkring.

Du ansvarar själv för alla försäkringar (rese- och resgodsförsäkring). Vi rekommenderar att du tecknar en reseförsäkring som innehåller annulleringsskydd.

Som EU-medborgare har du möjlighet att skaffa dig ett EU-sjukvårdskort, vilket berättigar dig till offentlig akutvård i Spanien.

FLYGRESOR

Notera att flygresan till och från Malaga inte ingår i resepaketet.

Du bokar dina flygbiljetter på egen hand på den rutt som passar dig bäst.

Om du vill utnyttja den flygfältstransporten som ingår i priset rekommenderar vi att du väljer flyg

som landar i Malaga mellan 19-20.00 (eller tidigare) på ankomstdagen
som avgår 10.30 eller senare på avresedagen

Vi inväntar alla som meddelat sina flygtider enligt denna tidtabell, oavsett om det blir förseningar eller inte.

Du som har andra flygtider eller vill boka extra nätter, ta kontakt och meddela din tidtabell. Vi hjälper till att förlänga din hotellvistelse och boka din flygfältstransport tur-retur enligt dina önskemål.

De flesta flygbolag erbjuder flexibla bokningsvillkor idag med tanke på det utmanande läget i resebranschen. Det lönar sig att bekanta sig med de olika biljettypernas villkor just i fråga om avboknings- och ombokningsmöjligheter.

ANMÄLAN, BEKRÄFTELSE, AVBOKNING

Du anmäler dig genom att fylla i anmälningsformuläret här intill.

Som bekräftelse får du en faktura på förhandsbetalningen per e-post. Du säkrar din plats genom att betala förhandsbetalningen på 100€ senast 9.8. Slutraten bör vara betald senast 7 dagar före avresa.

KalliopejaRESOR förbehåller sig rätten att bedöma huruvida resan kan tryggt genomföras eller om den måste inhiberas pga ändrat covid19-läge. Skulle så ske, återbetalas alla betalda avgifter 100%.

Vi rekommenderar att du tecknar en reseförsäkring som innehåller annulleringsskydd.

Våra avbokningsvillkor följer den finländska paketreselagen från 1.7.2018.

Resepaketet kan avbokas avgiftsfritt fram till 9.8.2021
Vid avbokning 9.8-18.9 debiteras förhandsbetalningen.
Vid avbokning 19.9-1.10 debiteras 50% av resepaketet
Vid avbokning 2.10-5.10 debiteras 75% av resepaketet
Om du blir tvungen att avboka 6.10 kl.19.00 eller senare debiteras 95% av resepaketet.